El cansancio ocular agrupa una serie de síntomas que
dificultan la visión. Se produce por el uso excesivo de dispositivos
electrónicos, el impacto de los rayos UV del sol y la exposición continua a
ambientes contaminados.
Entre otras cosas, se asocia con la mala alimentación y
trabajos o actividades en las que se esfuerza la vista en espacios con una
iluminación deficiente.
Si bien es leve y de carácter esporádico, tiende a
interferir con las actividades cotidianas, sobre todo cuando viene acompañado
con visión borrosa, irritación y dificultades para mantener el enfoque.
Lo más preocupante es que muchos le restáis importancia
y, si no se toman medidas para su control, acabaréis sufriendo migrañas
severas, fatiga y otras afecciones de mayor importancia.
Debido a esto, es primordial prestarle atención y, ante
la manifestación de sus síntomas, poner en práctica unos sencillos ejercicios que
estimulan la relajación.
EJERCICIOS PARA VENCER EL CANSANCIO OCULAR
Los ejercicios para vencer el cansancio ocular son
actividades muy sencillas que, mediante masajes y movimientos, relajan los ojos
para reducir la sensación de cansancio causada por la exposición prolongada a
las luces de las pantallas u otros motivos de sobresfuerzo visual.
Estos ejercicios se pueden llevar a cabo en cualquier
lugar, invirtiendo pocos minutos, inclusive durante las pausas del trabajo.
1. Presión
general
El ejercicio de presión general tiene como objetivo
promover la relajación de los ojos para disminuir la irritación y la pesadez
causada por el cansancio.
Cerrar los ojos y, apoyar
las palmas de las manos sobre las esferas oculares, con los dedos en la frente.
Aplicar una ligera presión,
sin excederos, mantener esta postura durante 2 o 3 minutos.
Podéis obtener mejores
resultados, si combináis este ejercicio con una respiración profunda y pausada.
2. Presión puntual
El masaje de presión puntual es una actividad que ayuda a
mejorar la circulación en la zona ocular para mejorar el proceso de oxigenación
que, a su vez, disminuye las molestias causadas por el sobresfuerzo.
Deberéis mantener los ojos
cerrados y poner el dedo pulgar en el costado interior de ojo, por debajo de la
ceja y unido a la nariz.
Realizar una suave presión,
acompañada con un ligero movimiento circular, durante 2 o 3 minutos.
Deberéis hacer el ejercicio
sobre los dos ojos a la vez, usando la mano del mismo lado del ojo para ejercer
el masaje.
3. Relajación
circular
La relajación circular es una actividad que, al implicar
movimiento y parpadeo constante de los ojos, reduce su irritación y estrés.
Abrir los ojos y moverlos de
forma circular, en el sentido de las agujas del reloj.
Realizar 5 o 6 vueltas,
parpadeando cada vez que completéis un giro.
Hacer las mismas
repeticiones, pero en el sentido contrario.
4. Cambio
del enfoque
Fijar la vista hacia un mismo punto por tiempo prolongado
puede ser la razón por la que, horas más tarde, se siente irritación y
cansancio ocular.
Sin embargo, algo tan simple como un ejercicio de cambio
de enfoque puede ser suficiente para relajarlos.
Situaros enfrente de una
ventana que tenga una marca en el cristal, o bien, hacerla vosotros con un
papelito.
Fijar la vista en ese punto
de enfoque, durante 10 o 15 segundos.
Luego, situar la vista en un
punto lejano que podáis ver por la ventana y cambiar el enfoque, nuevamente
otros 15 segundos.
Volver a mirar el punto
inicial y repetir el ejercicio 5 o 6 veces.
5. Mantener
el enfoque
La mantención del enfoque es un ejercicio simple que
puede disminuir esa sensación de estrés visual durante el trabajo o al leer.
Coger con la mano un
elemento pequeño, como, por ejemplo, un lápiz, y estirar el brazo tanto como
podáis.
Mirar fijamente el elemento
y, poco a poco, acercar la mano hacia la nariz, hasta donde los ojos puedan
seguir enfocados.
Estirar de nuevo el brazo y
realizar 10 repeticiones.
6. Escritura
imaginaria
La escritura imaginaria es un ejercicio de
fortalecimiento visual que, además de reducir el cansancio, previene el
deterioro prematuro de los ojos.
Poneros en frente de una
pared, preferiblemente blanca, y simular que estáis escribiendo con los ojos.
Evitar mover la cabeza y dibujar las letras lo
más grandes posibles.
Descansar 20 segundos y
hacer de 3 o 5 repeticiones.
Tener en cuenta que, al practicar esta rutina de
ejercicios, disminuiréis las molestias oculares que interrumpen vuestro día.
