Las necesidades de agua de cada persona varían
dependiendo de cada cuerpo, aunque a nivel general una persona adulta necesita
alrededor de 2 litros de agua al día para mantenerse equilibrado, debido al líquido
que se elimina gracias al metabolismo. Un 60% de nuestro cuerpo es agua y para
que éste funcione correctamente es necesario mantener equilibrada esta
proporción.
Es cierto que el agua nos puede ayudar a perder peso y es
necesaria para mantenernos hidratados. Sin embargo, hay quienes cometen el
error de consumir más agua de la que su cuerpo necesita para cumplir sus
funciones, sin saber que en realidad pueden estar poniendo en riesgo su salud
en lugar de hacerle un bien al organismo.
Por esta razón es necesario consumir la cantidad de agua adecuada según
vuestro peso.
TOMAR AGUA SEGÚN NUESTRO PESO
Aunque muy pocas personas lo tienen en cuenta, el peso
corporal de cada uno tiene mucho que ver con la cantidad de agua diaria que
deben tomar. Por ejemplo, una persona delgada no necesita tanta cantidad de
agua como una de peso corporal más elevado. Sin embargo, como todos tenemos un
peso corporal diferente, existe una fórmula que nos puede ser bastante útil.
Para lograr la cifra exacta para consumir agua saludablemente
según vuestro peso corporal, necesitáis tomar el valor de vuestro peso corporal
en libras y dividirlo por dos. El resultado de esta operación matemática es
igual a la cantidad de onzas de agua que vuestro cuerpo necesita a diario.
Por ejemplo:
Una persona pesa
116 libras (52 kg) y divide su peso en 2 partes; como resultado da 58
onzas (26 kg), que en otras medidas vienen siendo unos 5 vasos por día.
Fórmula para no olvidar:
(Peso corporal en libras) / (2) = Cantidad de agua diaria
en onzas.
Casos particulares
En caso de practicar algún tipo de deporte o hacer
ejercicio intenso, os recomiendo consumir un litro adicional de agua por cada
hora de ejercicio.
Si en la dieta no incluís muchas frutas y verduras, es
conveniente que consumáis por lo menos 2 litros de agua al día.
La hidratación es fundamental si padecemos alguna
enfermedad o tenemos las defensas bajas. En este caso también es conveniente
beber más agua de lo normal.
RECOMENDACIONES PARA BEBER LA CANTIDAD DE AGUA NECESARIA
AL DÍA
Después de conocer la sencilla fórmula para determinar
cuánta cantidad de agua necesitamos por día, la idea es que empecéis a consumir
esta cantidad de agua para manteneros hidratados y perder peso. Como a muchas
personas olvidan beber la cantidad suficiente de agua o simplemente se les hace
difícil, a continuación os dejo algunos consejos para que cumpláis la meta
diaria.
Una buena idea es consumir un vaso de agua antes de cada
comida, pues de esta forma será más difícil olvidar este buen hábito y además
contribuirá a un mejor metabolismo de las comidas.
Otra opción que podéis adoptar en vuestra rutina es beber
un vaso de agua en ayunas y otro antes de acostarte. Sin embargo, es
conveniente que lo complementéis con más cantidad de agua en el transcurso del
día para lograr la cantidad de agua recomendada.
Si vuestro inconveniente es el hecho de que el agua no
sabe a nada, una buena idea para aprovechar sus beneficios es preparar aguas
con sabor, pero sin agregarles azúcar (solo sacarina). Podéis hacerlas con
frutas, hierbas, o té, entre otras.
¿CÓMO SABER SI HEMOS BEBIDO SUFICIENTE AGUA?
La mejor forma de saber si estamos deshidratados o
correctamente hidratados es a través de la orina. Para esto es importante tener
en cuenta la frecuencia con la que vamos al baño y el color que ésta tenga. Por
ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, nos indica que estamos
correctamente hidratados. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y
un olor fuerte, nos puede indicar que necesitamos beber más agua.
En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir
fatiga y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día, también
es conveniente aumentar el consumo de agua, ya que estos son síntomas claros de
la deshidratación.
