Aunque todo el mundo relaciona la palabra osteoporosis con la falta de calcio,
lo cierto es son muchos los
factores desencadenantes de la osteoporosis. La falta de vitaminas
y minerales, una dieta deficiente y unos malos hábitos de vida pueden acelerar
el proceso considerablemente.
En este post revisamos las causas, los factores
desencadenantes y los remedios naturales para tratar esta dolencia que tiene
unos índices muy elevados en los países más industrializados.
¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?
Los huesos son una materia
orgánica viva que nuestro organismo regenera constantemente a lo largo de la
vida, manteniendo un equilibrio entre la cantidad de células óseas que fabricamos (osteogénesis) y la cantidad
de células óseas que se destruyen (osteoclastia).
El problema es que, a partir de cierta edad (rondando los 40), la cantidad de
células destruidas empieza a ser mayor que las que se producen y con ello el
hueso se va volviendo menos sólido y consistente, lo que provoca fracturas,
deformidad y dolor. Osteoporosis significa literalmente “hueso
poroso”, es decir, hueso al que le falta consistencia y solidez.
La mejor prueba diagnóstica
para saber si tenemos osteoporosis se llama densitometría,
una prueba muy sencilla que determina eficazmente la densidad ósea. Aunque las
mujeres tienen mayor riesgo de sufrir osteoporosis que los hombres (ya que, como veremos enseguida, el factor hormonal es
uno de los más importantes) lo cierto es que son numerosos los factores
desencadenantes y agravantes de esta enfermedad.
Todo el mundo relaciona la
falta o mala absorción de calcio con la osteoporosis,
pero el organismo requiere una bioquímica muy delicada y en realidad son
distintos los nutrientes que intervienen de manera directa o indirecta en la
formación de células óseas: calcio, magnesio, fósforo, silicio, zinc y
otros minerales, vitaminas, ácidos grasos esenciales, aminoácidos, etc.
DISTINTOS
TIPOS DE OSTEOPOROSIS.
- Osteoporosis posmenopáusica: La causa
principal es la falta de estrógenos. En general los síntomas aparecen en
mujeres entre 51 y 75 años, aunque pueden empezar antes o después de estas
edades.
- Osteoporosis senil: Es el resultado de una
deficiencia de calcio relacionada con la edad y de un desequilibrio entre
la velocidad de degradación y de regeneración ósea. Afecta, por lo
general, a mayores de 70 años y es dos veces mas frecuente entre las
mujeres que entre los hombres.
- Osteoporosis secundaria: Puede ser
consecuencia de ciertas enfermedades, como la insuficiencia renal crónica
y ciertos trastornos hormonales, o de la administración de ciertos
fármacos, como corticosteroides, barbitúricos, anticonvulsivantes y
cantidades excesivas de hormona tiroidea.
CAUSAS
DE OSTEOPOROSIS.
- LA EDAD:
Como ya os he dicho, con la edad el organismo
pierde su capacidad
para fabricar nuevas células óseas y también para asimilar ciertos
nutrientes, pero eso no quiere decir que necesariamente tenga que desarrollarse
una osteoporosis.
La dieta y los hábitos son factores esenciales para hacer que se desarrolle o
no.
- CAUSAS
GENÉTICAS:
En este punto debo deciros que no me gusta nada
la visión determinista que implica utilizar la palabra “genético” y por ello os
diré que esto solamente significa que existe cierta predisposición.
Efectivamente, si en vuestra familia se han dado otros casos de osteoporosis, nuestro organismo mostrará una “tendencia” a sufrirla, pero ello no quiere decir que necesariamente
tenga que ser así. En este sentido, de nuevo, es muy
importante comprender que la dieta y los hábitos de vida son cruciales para que
nuestro organismo desarrolle o no cualquier tendencia genética.
- CAUSAS
HORMONALES:
La drástica reducción de producción de estrógenos tras la
menopausia es uno
de los factores desencadenantes más importantes en la osteoporosis. El tratamiento
convencional consiste en la prescripción de una terapia de sustitución
hormonal, es decir, introducir hormonas de manera artificial. Sin embargo son
muchas las voces profesionales que insisten en los riesgos que ello conlleva (puede
frenar el desarrollo de ciertos cánceres pero potenciar el de otros).
- PROBLEMAS
DIGESTIVOS, HEPÁTICOS O RENALES:
Puesto que la mala
absorción de ciertos minerales y otros nutrientes es uno de los elementos básicos en el
desarrollo de la osteoporosis,
es obvio concluir que el modo en que nuestro organismo metaboliza los alimentos
es esencial. Por ejemplo, si el hígado y
el riñón no
funcionan como debieran, eliminan mayor cantidad de nutrientes que
en verdad no deberían eliminarse sino reabsorberse para la producción ósea. Si
nuestro sistema digestivo presenta un intestino dañado tampoco seremos capaces
de absorber los nutrientes necesarios ni eliminar las toxinas dañinas.
FACTORES DE RIESGO EN LA OSTEOPOROSIS.
Aunque las causas primordiales son las comentadas
anteriormente (edad, genética, hormonas, etc) lo cierto es que cuando se siguen
unos hábitos saludables y se tienen en cuenta algunos factores esenciales de
prevención, es mucho más difícil que la enfermedad llegue a desarrollarse. En
cualquier caso, teniendo en cuenta estos factores de riesgo podemos, al menos,
impedir que la osteoporosis siga evolucionando:
- Fármacos: Algunos fármacos como los corticoides, antiácidos, anticonvulsivos o
diuréticos disminuyen
la absorción y potencian la eliminación de calcio. Otros como los antibióticos afectan negativamente al
intestino y a la formación de vitamina K (esencial en la formación de
células óseas).
- Dieta
deficiente: Una dieta excesivamente rica en proteínas (sobre
todo procedentes de la carne industrial),azúcares y cereales refinados, sal (sodio),
café, bebidas industriales, transgénicos, productos procesados, aditivos
alimentarios, etc, favorecen la descalcificación.
- Tabaco
y alcohol: Tanto el alcohol como el tabaco contribuyen a la pérdida de
calcio y otros minerales y vitaminas.
- Estrés:
En situaciones de estrés se
produce una superproducción de hormonas corticoadrenales que también
interfieren en la asimilación y utilización de ciertos minerales como el
calcio.
- Ejercicio
físico: La falta de ejercicio y el sedentarismo son uno de los factores
más importantes a la hora de desarrollar osteoporosis. Tanto el deporte
extremo como el sedentarismo absoluto son grandes enemigos de los huesos.
No hay mejor masaje para las células óseas que realizar algún tipo de ejercicio regular y moderado como
caminar, nadar o practicar yoga.
TRATAMIENTO
NATURAL DE LA OSTEOPOROSIS.
Una de las ventajas más evidentes de la medicina natural
es que no requiere complicados mecanismos… todo concluye en lo mismo, que es,
proporcionar al organismo todo aquello que necesita para regenerarse de manera
natural y que viene siendo lo mismo en todos los casos:
DIETA SANA + EJERCICIO + DESCANSO + SOL +
SUPLEMENTOS (si es necesario) Y menos ESTRÉS.
Parece muy
simple, ¿verdad? pues nada más alejado de la realidad. Es mucho más complicado
cambiar los hábitos que tomar una pastilla pero en vuestras manos está llegar a
tener una buena salud a largo plazo. Por supuesto este tratamiento generalista
se puede afinar y además podemos incluir algunos tratamientos naturales que
ayudarán en el proceso. Pero no os engañéis, el verdadero remedio a todos los
males está en cambiar de hábitos de manera disciplinada y comprometida.
DIETA PARA
LA OSTEOPOROSIS.
Para evitar la falta de densidad ósea, además de mantener
unos hábitos de vida saludables, lo mas apropiado es mantener una buena
alimentación una dieta
que incluya una amplia variedad de comidas de los cuatro grupos principales.
-
Frutas y
verduras.
-
Hidratos de
carbono tales como: pan, patatas, pastas, cereales, leche y productos lácteos.
-
Proteínas:
carne, pescado, huevos.
- Calcio: lácteos y cereales. Los
alimentos esenciales que mas nutrientes aportan para fortalecer los
huesos, son aquellos ricos en calcio, vitamina D, fósforo y magnesio. Para
asegurar el aporte de calcio es necesario tomar como mínimo un vaso de
leche al día o su equivalente en derivados lácteos que se traducen en dos
yogures diarios o entre 40 y 80 gr. de queso, dependiendo de si es curado
o fresco, un vaso de leche aporta unos 290 mg. de calcio que si se combina
con un cuarto de vaso de cereales aumentara a 600 mg. La leche de soja
también esta especialmente recomendada, pues a pesar de que su aporte de
calcio es menor que el de la leche entera (aproximadamente unos 90 mg.
menos) es una rica fuente de vitamina D.
- Vitamina D, pescado azul y
aceite de hígado de bacalao. Esta vitamina es importante para aumentar la
masa ósea porque favorece la absorción de calcio ayudando a mantener un
nivel adecuado de este mineral en la sangre. El pescado azul, los huevos,
la mantequilla o el hígado están especialmente indicados para personas con
problemas óseos por su aporte de vitamina D. Sin embargo el alimento
estrella es el aceite de hígado de bacalao ya que por cada cucharada se
obtienen 450 UI, la sardina es el segundo alimento con mas aporte de esta
vitamina con aproximadamente 250 UI.
- Fósforo: frutos secos y
legumbres. Al igual que la vitamina D la carencia de fósforo afecta a la
absorción de calcio, provocando la desmineralización de los huesos. Los
alimentos que mejor equilibran el aporte de fósforo son todos aquellos
ricos en proteínas, como las carnes, los pescados, los huevos y los
lácteos. Así mismo abundan en los frutos secos, los cereales integrales y
las legumbres.
SUPLEMENTOS
PARA LA OSTEOPOROSIS
- VITAMINAS: Vitamina C, vitamina A, vitamina D, vitaminas del
grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12).
- MINERALES: Calcio, cobre, fósforo, magnesio, silicio orgánico, zinc, boro.
- ACIDOS GRASOS ESENCIALES: Tomar de las dos familias omega 3 y omega 6.
Puesto que acertar en la dosis y sinergia de
estos nutrientes es un asunto complejo, mi consejo es que os pongáis en
manos de especialistas que valoren vuestra situación personal.
OTROS REMEDIOS NATURALES
PARA LA OSTEOPOROSIS.
- Crema natural para dolores.
Mezclar 3 cucharadas soperas de arcilla blanca con aceite
vegetal de árnica hasta que consigáis una textura cremosa (hará falta bastante
aceite). recordar que podeis elaborar la textura que más os guste añadiendo más
arcilla para espesar o más aceite para diluir. Cuando hayáis revuelto bien y
todo esté bien mezclado, añadir 3 gotas de aceite esencial de manzanilla + 3
gotas de aceite esencial de menta + 3 gotas de aceite esencial de clavo.
Remover de nuevo y guardarla en un lugar oscuro, fresco y seco como el armario
del baño (os durará varios meses).
·
Fitoterapia.
Algunas de
las plantas medicinales más indicadas para los dolores de osteoporosis, tanto
para tomarlas en infusión como para aplicarlas en forma de cataplasma son la
cola de caballo, la caléndula y el sauce.
- Otros remedios.
-
Masaje.
Un buen quiromasaje o tratamiento osteopático puede
calmar los dolores.
-
Hidroterapia.
Utilizar el agua de forma terapéutica es muy fácil. Uno de los mejores remedios
caseros para aliviar los dolores es estimular la circulación realizando ducha
de contrastes (2 minutos de agua caliente seguido de 2 minutos de agua fresca).
EL PAPEL DE LA VITAMINA K.
La perdida de masa ósea no se debe solamente a la
carencia de calcio, sino también a la falta de una proteína llamada
osteocalcina. La carencia de esta aumenta el riesgos de las fracturas de huesos.
Para mejorar los tratamientos contra la
osteoporosis se debe tener en cuenta el aporte de osteocalcina en cuya
metabolización incluye la vitamina K, la deficiencia de esta vitamina es mas
mayor de la que podáis pensar provocando malformaciones en el desarrollo óseo,
pues inhibe la calcificación.
La vitamina K se encuentra en las verduras de
hoja verde oscura, siendo las espinacas y el brócoli las que mas aporte
producen, seguidas de las coles de Bruselas, la lechuga, el perejil, el
aguacate, los kiwis y algunos aceites vegetales también contienen esta
vitamina. Para suplir las cantidades diarias recomendadas de esta vitamina
bastara con consumir dos cucharadas de perejil, o de aceite de oliva, que
poseen considerables cantidades.
