El estreñimiento es uno de los males más populares
debido, sobre todo, a una dieta desequilibrada y deficiente en nutrientes
esenciales. Las consecuencias de mantener un
estado de estreñimiento durante largos períodos de tiempo son numerosas y graves. El primer paso
para solucionar el estreñimiento es saber lo que es, por qué se genera
y qué medidas debéis tomar para solucionarlo.
¿QUE ES EL ESTREÑIMIENTO?
El estreñimiento no es una enfermedad sino un síntoma de distintos trastornos dentro del organismo. Viene definido
por dos factores; el primero tiene que ver con la frecuencia de las deposiciones, y el segundo, por
la consistencia de la heces.
- FRECUENCIA.
No existe una regla general en cuanto a frecuencia
de las deposiciones diarias, aunque las personas expertas sugieren que deberíamos ir al baño al menos una o dos veces al
día. Sin embargo, cada cuerpo es un mundo, y para una persona ir al baño cada
dos días no es estreñimiento,
mientras que para otra sí lo es.
- CONSISTENCIA.
La consistencia
de las heces es
otro factor a tener en cuenta, ya que, aunque vayamos todos los días, si las
heces son duras o secas o si la persona sufre dolores
cuando va al baño, también se considera estreñimiento
y las consecuencias en el organismo son las mismas.
CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO.
El estreñimiento,
como ya os he dicho, es el síntoma de
diversos males que puede
estar sufriendo el organismo. Las causas, por lo tanto, pueden ser múltiples:
- Alimentación
pobre en fibra.
Una dieta deficiente o pobre en alimentos
integrales y fibra puede
generar estreñimiento a largo plazo. El exceso de alimentos
refinados y pobres en nutrientes conduce, con el paso del
tiempo, a un estado de estreñimiento e intoxicación del organismo.
- Alimentación
con exceso de proteínas.
Asimismo, una dieta con excesivas proteínas (alimentos de origen animal) puede desencadenar
no solo estreñimiento, sino una acidificación general del organismo, lo que conduce a
numerosas enfermedades.
- Falta
de líquidos.
El hecho de beber poca agua o de tomar pocos
alimentos ricos en agua también dificulta el tránsito
intestinal, de manera que las heces se van volviendo cada vez
más secas y duras, y al intestino le resulta más difícil eliminarlas.
- Falta
de ejercicio físico.
El sedentarismo y la falta de ejercicio físico
dificulta el tránsito intestinal. En cambio, una vida activa y el ejercicio moderado practicado de forma
regular ayuda al organismo a realizar los movimientos peristálticos.
- Abuso
de laxantes.
Aunque los fármacos o las plantas laxantes nos pueden
ayudar en un momento determinado, si los utilizamos de manera regular,
acabaremos dependiendo de ellos y nuestro organismo será incapaz de evacuar por
sí solo.
·
Fármacos y otros.
Determinados
fármacos que veremos más adelante también pueden provocar estreñimiento, así como algunas enfermedades,
trastornos del organismo, o factores de riesgo que veremos a continuación.
FACTORES DE
RIESGO A LA HORA DE SUFRIR ESTREÑIMIENTO.
Algunos factores pueden incrementar el riesgo de sufrir
estreñimiento, por lo que, si estamos dentro de alguna de estas
categorías, es importante tomar medidas y cambiar algunos hábitos de vida para
restabñecer la salud del organismo:
- Edad
avanzada.
- Embarazo.
- Estrés, depresión o ansiedad.
- Uso de fármacos.
- Uso frecuente de laxantes.
- Sedentarismo.
- Horarios irregulares.
- Enfermedades metabólicas (hipotiroidismo).
- Enfermedades del intestino (diverticulosis, intestino irritable,
tumores).
- Exposición a insecticidas.
MEDIDAS PARA EVITAR O CORREGIR EL ESTREÑIMIENTO.
- ALIMENTACIÓN.
Tomar alimentos naturales, sin procesar, ricos en fibra
vegetal, especialmente cereales integrales, verduras y frutas como el kiwi.
- EJERCICIO.
Hacer ejercicio
moderado de
manera regular, al menos veinte minutos cada día. Pasear es una buena
alternativa. Otro ejercicio recomendado es la práctica de yoga.
- ESTABLECER
UNA RUTINA.
Es conveniente ir al baño todos los días a la misma hora,
incluso cuando no se tienen ganas. Si nos habituamos a ir siempre a la misma
hora, nuestro cuerpo entenderá el mensaje y él sólo establecerá la rutina.
- BEBER AGUA.
También es importante beber líquido abundante durante
el día (no por la noche), o mejor aún, tomar alimentos ricos en agua como las verduras o las frutas.
- TOMAR SUPLEMENTOS DE ÁCIDO
FLOLICO.
Existen diversos estudios que muestran que un
déficit de ácido fólico en el organismo genera estreñimiento, y que al
restablecerse los niveles normales de ácido fólico en el organismo, éste
desaparece.
- MAGNESIO.
Una de las herramientas más eficaces para
combatir el estreñimiento es tomar suplementos de magnesio, sobre todo carbonato de magnesio. Recordar que
el calcio tiende
a resecar las heces, y el magnesio a humidificarlas. Además, un complemento de
magnesio os ayudará a mantener fuertes los huesos y la musculatura.
IMPLICACIONES DEL ESTREÑIMIENTO EN LA SALUD.
El hecho de padecer estreñimiento desencadena
una serie de trastornos en el organismo que pueden llegar a ser, a la largo, extremadamente perjudiciales para la salud y generar todo tipo de enfermedades. Mantener el intestino
saludable y libre de sustancias tóxicas es una de las mejores maneras de asegurarnos una
buena salud.
Cuando llevamos una dieta
rica en alimentos procesados y desnaturalizados, al colon le cuesta mucho mover
la masa fecal y los movimientos peristálticos se paralizan, de manera que las heces se mantienen estancadas dentro del intestino
grueso.
Si esta situación se
prolonga en el tiempo, se desencadenan todo tipo de enfermedades a través del
siguiente proceso:
- Las heces fermentan y se pudren.
- Entran en juego bacterias, parásitos y agentes patógenos que
generan sustancias químicas que alcanzan el hígado a través de la sangre.
- El hígado se congestiona y
ya no puede realizar sus funciones correctamente y las toxinas acaban
depositándose en distintos órganos y sistemas.
- También alcanzan el sistema
linfático provocando
retención de líquidos y aumento de peso.
- Cuando, con el paso del tiempo, la intoxicación general alcanza
distintos órganos y sistemas, se puede generar todo tipo de enfermedades,
puesto que los órganos depurativos están congestionados y no pueden
realizar sus funciones correctamente. Además, cuando el intestino está
saturado de productos de deshecho, también pierde su capacidad para
absorber nutrientes, lo que debilita aún más a las células, que no pueden
defenderse correctamente.
Como veis, el estreñimiento,
aunque como tal no está considerado una enfermedad, sí puede llegar a causar serios trastornos en el organismo.
A veces no relacionamos el fallo de un órgano con la intoxicación general del
cuerpo, por eso lo más importante es detectar
las causas originales y
corregir la disfunción primaria, para evitar que se desencadenen una serie de
enfermedades que requerirán tratamientos más agresivos que probablemente
incluyan fármacos, lo cual no ayuda demasiado al proceso de limpieza.
SINTOMAS DE LA DISFUNCIÓN DEL INTESTINO.
Cuando el intestino
está demasiado congestionado, se
pueden empezar a originar una serie de síntomas que revelan esta disfunción:
- Lumbalgias
o dolor de hombros.
- Fatiga, cansancio crónico, dificultad de concentración.
- Enfermedades cutáneas.
- Diverticulosis o diverticulitis.
- Enfermedad de Chron, colitis ulcerosa.
- Manos y pies fríos.
- Hinchazón, flatulencia, dolor abdominal.
FÁRMACOS RELACIONADOS CON EL
ESTREÑIMIENTO.
Estos son algunos fármacos
que generan estreñimiento:
- Anestésicos.
- Antiácidos.
- Anticonvulsionantes.
- Antidepresivos.
- Medicamentos para el Parkinson.
- Antipsicóticos.
- Relajantes musculares.
- Metales tóxicos (arsénico, plomo, mercurio).
