Lo primero que deberéis de tener en cuenta que con la edad
nuestro organismo cambia, perdemos agua y ganamos grasa en general, nuestro
cuerpo con el mismo volumen va a ser más pesado. De hecho al nacer nuestro
organismo contiene hasta un 75% de agua y con la edad ese contenido puede
disminuir hasta el 60%. Cuanto más grasa tiene el organismo menos agua
contiene, además de la edad el contenido en agua en el organismo depende de la
masa grasa.
Otro aspecto importante es el de la imagen, quién no ha oído
hablar de “más vale cara que culo” ;)… Con la edad los depósitos de grasa son
diferentes, en la cara se pierden y los que hay bajan de posición, así es más
habitual que estos estén en el tercio inferior que en el superior, se pierden
los pómulos, es por ello cuando se pierde mucho peso la imagen que se da es de
mucho más delgado de lo que realmente se está.
Y si engordamos un poquito más, la cara se verá más rellena,
más juvenil y en consecuencia más look de lozanía y salud.
Con la edad otro aspecto muy importante es la perdida de
contención de los tejidos, se relaja la musculatura y aumenta la flacidez, se
pierde también elasticidad, por lo que si se pierde mucho peso, es más fácil
que se vea los sobrantes de piel (es mucho más difícil que la piel se retraiga,
vuelva a su sitio).
Otras veces, la imagen de barriguita baja no es por que
estemos más gordos sino porque la barriga en sí está más baja, se redistribuyen
las grasas y ese volumen normal es el que notamos, dando una imagen errónea de
gordura.
Por otra parte debemos tener en cuenta, cuando se pasa de una edad, que los cambios
hormonales van a dificultar en cierto modo que se pierda peso. No solo es la
menopausia y el parón hormonal que tienen las mujeres. Con la edad también es
posible que disminuya la producción de hormona tiroidea lo que provoca que el
metabolismo sea más lento.
La hormona del crecimiento es otra responsable por la que
nos cueste más adelgazar.
Con la edad las necesidades nutricionales son mucho menores,
necesitamos comer mucho menos, porque nuestro organismo no produce tanto, no
crece, no se mueve tanto, los movimientos son mucho más lentos y nos volvemos
más sedentarios, aunque algunas veces por obligación y no por necesidad.
Con esto quiero decir que a partir de una edad deberíamos
ser realistas y no pretender tener el mismo peso de cuando teníamos 20 años
menos, porque nuestro organismo no se verá igual y adelgazando no conseguiremos
esa figura de antaño.
ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA.
Algunos de los problemas de los síntomas de la menopausia son
la ansiedad y los cambios de humor frecuentes
En la menopausia dos tipos de hormonas se detienen los
estrógenos (estradiol, estriol y estrona) y la progesterona. Este cambio de
metabolismo es el responsable de que algunas veces se padezca un desequilibrio
hormonal.
Hay dos hormonas que van a ser principalmente las responsables
de que engordemos:
La insulina: esta hormona se segrega cuando comemos
azúcares, si son muchos se segregará en más cantidad, para que nuestro
organismo pueda utilizarlo, esto a su vez va a provocar que se acumulen las
grasas. Es por ello que si coméis pocas calorías pero éstas son principalmente
azúcares, va a costar que perdais peso o la grasa depositada y es más probable
que perdais masa muscular.
El cortisol: esta hormona es la segunda responsable de que
engordemos, esta se produce cuando padecemos estrés y, al igual que la
insulina, va a provocar que acumulemos grasa.
Cuando se es joven, los estrógenos y la progesterona van a
ayudar a equilibrar estas dos hormonas, así los estrógenos van a actuar frente
a la insulina y el cortisol, y la progesterona principalmente sobre el
cortisol. Al dejar de producir estas dos hormonas, el cortisol se dispara y eso
hace más difícil que podamos mantener la línea.
Igualmente cuando se es joven y se padece mucho estrés, la
progesterona cae, si continua este estrés caen también los niveles de
estrógenos, aumentan los de insulina y se acumulan grasas.
DURANTE LA MENOPAUSIA:
El organismo disminuye la velocidad de sus
reacciones metabólicas.
Se es más sensible a los carbohidratos.
Se tiene más estrés reactivo.
LOS ERRORES QUE SE SUELEN COMETER EN ESE MOMENTO:
Hacer una dieta muy rica en grasas, que aumente el contenido
de calorías ingeridas, será una dieta hipercalórica.
Mucha cantidad de fruta demasiado dulce, que hacen aumentar
los niveles de insulina, lo que provocará que se consuma el azúcar sanguíneo pero
que se depositen las grasas.
Picar a menudo, sobre todo por la tarde o noche, alimentos
dulces o bastante grasos, es habitual comer chocolate o embutidos por la noche.
Ejercicio muy intenso estresando al organismo, lo que hace
aumentar los niveles de cortisol, y provocar de nuevo un acúmulo de las
reservas de grasas.
Beber poco hace que a nuestro organismo le cueste más
eliminar las toxinas y excesos.
PAUTAS QUE DEBERIAIS SEGUIR:
Aumentar el contenido en proteínas, que son más saciantes y
no contienen tantas calorías como las grasas y os ayudaran a aumentar la masa
muscular .
Eliminar el máximo posible los azúcares simples y refinados.
Frutas, controladas, es preferible comer poca cantidad y con
bajo contenido en azúcares, mejor comer verduras.
Disminuir el contenido de las grasas como las frituras,
incluir en la dieta grasas saludables.
Beber agua, esforzarse para hacerlo con la edad se pierde
las ganas de beber.
Procurar dormir más horas, ya que estar despierto hasta
tarde va a aumentar los niveles de grealina (la hormona que nos provocara el
hambre y el picoteo).
Hacer un día de abstinencia o eliminar la cena, alguna vez.
Comer menos y añadir algún alimento con fibras completas.
No hacer ejercicio intenso cada día, alternarlo a
intervalos, el ejercicio ideal es HIIT, high intensity interval training, 3 o 4
veces a la semana, con otros días yoga, pilates, estiramientos, Tai chi, paseos
o meditación.
En el que se alternan los ejercicios intensos, con otros más
ligeros y relajantes.
El ejercicio con peso va a ayudar a no perder masa muscular.
El ejercicio a la vez va a ayudar a que se segreguen otras
hormonas que van a activar el organismo como es la hormona del crecimiento.
¿Y LOS HOMBRES?, CUÁNDO TIENEN MÁS DIFICULTAD DE ADELGAZAR
Así como las mujeres les cuesta perder peso con la edad, a
los hombres también les ocurre lo mismo, sí es cierto que el cuerpo de la mujer
cambia más, debido a que las hormonas femeninas juegan un importante rol, en
los hombres también se produce una disminución de la testosterona y con ello se
aumentan los acúmulos de grasa en el organismo y se disminuye el desarrollo
muscular.
Además de controlar el contenido de calorías en la dieta, es
muy importante la composición de esta dieta, si bien es cierto al igual que
antes que eliminemos la mayoría de grasas, es preferible que se cambien el tipo
de grasas en lugar de eliminarlas todas.
Por ejemplo grasas saludables, como el aceite de oliva, los
aguacates, nueces, pescado azul.
Es importante aumentar el contenido de proteínas saludables,
los huevos, las aves pollo o pavo, las carnes magras, el pescado es preferible
a la carne roja.
Por supuesto, limitar, como ya os he dicho, los azúcares
simples y las harinas y los alimentos muy salados, los hombres no están exentos
de las subidas de insulina debido a la ingesta de azúcares.
Es importante incorporar alto contenido en frutas y
verduras, sobre todo verduras ya que algunas frutas tienen un muy alto
contenido en azúcares. Los alimentos crudos y ricos en antioxidantes.
Es aconsejable añadir algún tipo de fibra en la dieta.
Dependiendo de la actividad de cada uno:
Actividad baja: 1700 calorías/día
Actividad media: 1800 -1900 calorías/día
Actividad alta: 2000-2300 calorías/día
El ejercicio es aconsejable al igual que en las mujeres, en
intervalos, aunque debido a que los hombres tienen mucha más fuerza y un tamaño
muscular más grande, se debe alternar con ejercicios con pesas, evidentemente
siempre en la justa medida.
Es muy importante también beber mucha agua, nuestro cuerpo
con la edad pierde agua y se deshidrata especialmente cuando hacemos ejercicio,
estamos al aire libre o hace mucho calor.
Mantener el organismo hidratado ayuda a que el organismo
mantenga sus funciones correctamente, no es lo mismo beber agua que refrescos.
Sobre las bebidas alcohólicas, estas son fuentes muy
importantes de calorías, se almacenan las grasas en el abdomen. Además nos
deshidratan.
La cerveza sobre todo produce que crezca la barriga.
Por lo que cuando vamos a empezar una dieta para adelgazar y
empezamos a hacer ejercicio, es preferible no beber alcohol.
El hígado se podría saturar si tiene que eliminar la grasa
para adelgazar y filtrar las grasas reservadas por lo que costara mucho más
adelgazar.
LOS COSMÉTICOS
Además de seguir las recomendaciones del post, también os
pueden ser útiles los cosméticos que van a actuar de forma puntual, tanto
actuando frente la flacidez como ayudando a la combustión de los depósitos de
grasas.
Es importante ser constante para que sean eficaces, y no
solo las mujeres deben usarlos, los hombres también pueden hacerlo. Y si se combinan
con tratamientos médicos o de cabina, mejora la absorción de estas grasas de
forma localizada.
Los productos deberían contener alguno de estos activos, que
los hará efectivos.
Tratamientos de estética:
Hay muchos tratamientos, aunque los más novedosos los
detallo a continuación:
VELA SHAPE III
Este aparato combina los infrarrojos, la radiofrecuencia
bipolar y la vacumterapia (masaje con absorción), calienta el tejido, lo regenera
y moviliza las grasas.
LPG
Este aparato con rodillos, y vacumterapia, moviliza y
elimina la celulitis.
CAVITACIÓN
Con los ultrasonidos de baja frecuencia, las ondas
vibratorias penetran en la dermis, donde están los adipocitos y destruye.
Tratamientos médicos:
Al igual que antes, hay muchos tratamientos médicos para
adelgazar y eliminar el exceso de grasa, la liposucción elimina las grasas sin
embargo antes de pasar por el quirófano, estos otros tratamientos pueden ayudar
a adelgazar, al menos localmente.
COOL SCULPTING, este aparato aplica frío en la zona
localizada donde hay grasa, lo que destruye los adipocitos, y posteriormente se
van eliminando naturalmente.
INTRALIPOTERAPIA, este tratamiento consiste en inyectar
fosfatidilcolina directamente en la zona que esta la grasa, lo que hace que se
reabsorba la grasa, literalmente la degrada, y después se va a ir eliminando,
es ideal combinarlo con uno de los tratamientos de estética para eliminar la
grasa localizada, así esculpimos la silueta.
MESOTERAPIA, al igual que el tratamiento anterior, se introducen
más superficialmente las sustancias activas necesarias para reducir,
generalmente se tratan de los mismos componentes que llevan algunas cremas, sin
embargo el médico va a hacer un cocktail con los diferentes activos dependiendo
de la zona y la persona a tratar. Es mucho más eficaz si después se hace un
masaje o un tratamiento con aparatología.
PRINCIPIOS ACTIVOS:
Algunos de los componentes que deberían llevar los
cosméticos son:
FOSFATIDILCOLINA, este componente ayuda a la disolución de
los depósitos de grasa, este componente es muy efectivo, sobre todo para la
grasa abdominal.
EXTRACTOS DE ALGAS, las algas actúan quemando las grasas
depositadas, sobre todo las abdominales.
CENTELLA ASIÁTICA, ayuda a regenerar las fibras y a mejorar
el problema de la flacidez.
CAFEÍNA: La cafeína es uno de los componentes estrella de
las cremas para adelgazar, ya que estimula la combustión de las grasas.
