Este plan consiste en combinar caminatas con carreras de forma que podamos disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
Os sugiero como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que deseeis mas se puede agregar una sesión adicional para lo cual os recomiendo repetir la primera sesión de cada semana.
Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
El paso de carrera debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 30 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
Una sesión típica de entrenamiento debe tener: Movilidad artícular y estiramientos previos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos posteriores.
